豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
冷製ズッキーニのスープエネルギー15 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
