大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
