お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
147
mg
リン
603
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
147
mg
リン
603
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
