さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
41
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
41
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
