野菜とスズキのホイル焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

11.0 g

炭水化物

57.3 g

糖質

48.1 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1277 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

104 mg

リン

311 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

468 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

161 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

11.0 g

炭水化物

57.3 g

糖質

48.1 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1277 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

104 mg

リン

311 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

468 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

161 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

10.3 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.69 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
切り干し大根

10.0 g
水菜

1/8束未満 (18 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (2.0 g)
赤パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
黄パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)