やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
