豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
