ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
