木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
