チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A酒5.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
