広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：痔
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
