カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
