やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
