ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
