簡単 豚もも肉の野菜巻き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
