とろとろチーズイン✻フィッシュバーグ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
とろとろチーズイン✻フィッシュバーグエネルギー201 kcal食塩2.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ50 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
