キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
111
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
111
mg
リン
271
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
