さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
