コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
