豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちじく2/3個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
