揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
