豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
