フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
