食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとエリンギのヨーグルトドレッシングエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキンエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン12.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
