サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
