やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
