トマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
622
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
622
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
