子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
150
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
150
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (38 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま7.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
