なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1本 (97 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
