すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
