ムニエル マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
