フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
