サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
