まぐろときゅうりのユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
