ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
