揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
