豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
