塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
