さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
542
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)3/4切れ (60 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
