野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
枝豆(茹でてさやから出した中身)45 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
