脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニとパプリカのエスニックソテーエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
