キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
