焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
