栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
112
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
