鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
915
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
ズッキーニ1/4本 (57 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (53 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
Aみりん1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
