鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
62
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3805
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
62
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3805
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
その他
-
ごはん100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
