濃厚トマトソースのロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 38.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
38.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
70
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
38.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
70
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
11.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツの葉2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Bトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Bトマトジュース無塩1/2個 (72 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
A牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム25.0 g
その他
-
Aオレガノ0.1 g
-
Aパン粉1.0 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
パプリカパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
B砂糖1.0 g
-
塩1.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
