塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
