ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)22 g
-
万能葱の小口切り1.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
-
えび35 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープ(顆粒)1.3 g
-
A西京味噌(白味噌)2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
