厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
125
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
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大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
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白ごま0.5 g
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しょうゆ5.0 g
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砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
